Coconut water को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से एक ताज़ा और पोषक तत्वों से भरपूर पेय विकल्प मिल सकता है। हालाँकि, किसी भी भोजन या पेय की तरह, विचार करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं। जबकि Coconut water आपके आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकता है, इसके अत्यधिक सेवन से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। आइए नियमित रूप से नारियल पानी पीने के संभावित लाभों और नुकसानों के बारे में जानें।
Coconut water के स्वास्थ्य लाभ
जलयोजन: नोएडा स्थित पोषण विशेषज्ञ रक्षामा सेन का कहना है कि Coconut water एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है जो तरल पदार्थों की पूर्ति करने और जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे यह व्यायाम के बाद या गर्म दिनों में पुनर्जलीकरण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
पोषक तत्वों से भरपूर: Coconut water में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन सी जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। सेन का कहना है कि ये पोषक तत्व मांसपेशियों के कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समर्थन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
कैलोरी में कम: कई अन्य मीठे पेय पदार्थों की तुलना में, नारियल पानी में कैलोरी अपेक्षाकृत कम होती है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो अपनी मीठे की लालसा को संतुष्ट करते हुए कैलोरी का सेवन कम करना चाहते हैं।
पाचन स्वास्थ्य: कुछ लोगों को लगता है कि Coconut water अपने प्राकृतिक हाइड्रेटिंग और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन गुणों के कारण सूजन या कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
प्राकृतिक शर्करा: जबकि कई फलों के रस और सोडा की तुलना में Coconut water में चीनी की मात्रा कम होती है, फिर भी इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है। सेन का कहना है कि रोजाना बड़ी मात्रा में Coconut water पीने से चीनी का सेवन बढ़ सकता है, जो चीनी की खपत पर नजर रखने वाले या मधुमेह जैसी स्थितियों का प्रबंधन करने वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
लागत: आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, नल के पानी या अन्य पेय पदार्थों की तुलना में नारियल पानी अपेक्षाकृत महंगा हो सकता है। रोजाना इसका सेवन करने से समय के साथ लागत बढ़ सकती है।
हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता: कुछ व्यक्तियों को नारियल पानी से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा या एलर्जी प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। यह निगरानी करना आवश्यक है कि आपका शरीर नियमित सेवन पर कैसी प्रतिक्रिया देता है और यदि आपको कोई प्रतिकूल प्रभाव अनुभव होता है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
सीमित वैज्ञानिक प्रमाण: जबकि Coconut water को अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रचारित किया जाता है, कुछ दावों में मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण का अभाव है। स्वास्थ्य पर इसके संभावित प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, खासकर जब लंबे समय तक इसका रोजाना सेवन किया जाए।
Coconut water पीने से किसे बचना चाहिए:
नारियल से एलर्जी वाले लोग: सेन का कहना है कि जिन व्यक्तियों को नारियल से एलर्जी है
नारियल या इसके किसी भी घटक को एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए नारियल पानी से बचना चाहिए, जो हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है।
गुर्दे की समस्याओं वाले लोग: नारियल पानी प्राकृतिक रूप से पोटेशियम से भरपूर होता है, जो गुर्दे की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पोटेशियम प्रतिबंधित आहार लेते हैं। बहुत अधिक पोटेशियम का सेवन करने से हाइपरकेलेमिया हो सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में पोटेशियम का उच्च स्तर होता है, जो खतरनाक हो सकता है।
रक्तचाप से परेशान व्यक्तियों के लिए पोटेशियम फायदेमंद होता है
कई लोगों, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को नारियल पानी सहित पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि अत्यधिक पोटेशियम संभावित रूप से उच्च रक्तचाप को खराब कर सकता है।
मधुमेह वाले लोग: जबकि नारियल पानी में कई अन्य मीठे पेय पदार्थों की तुलना में चीनी कम होती है, फिर भी इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मधुमेह वाले व्यक्तियों को नारियल पानी में पाए जाने वाले शर्करा सहित अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करनी चाहिए और तदनुसार अपनी खपत को समायोजित करना चाहिए।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए: कुछ व्यक्तियों को Coconut water का सेवन करने के बाद पाचन संबंधी परेशानी या सूजन का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर उनका पेट संवेदनशील है या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है। ऐसे मामलों में, असुविधा को रोकने के लिए नारियल पानी के सेवन से बचना या सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है।
छह महीने से कम उम्र के शिशु: छह महीने से कम उम्र के शिशुओं के लिए, स्तन के दूध या शिशु फार्मूला के विकल्प के रूप में Coconut water की सिफारिश नहीं की जाती है। स्तन का दूध या फॉर्मूला बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व और जलयोजन प्रदान करता है।
कुछ दवाएं लेने वाले लोग: कुछ दवाएं उनके साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं
सेन का कहना है कि नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं, विशेष रूप से पोटेशियम। यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो पोटेशियम के स्तर को प्रभावित करती हैं, जैसे कि कुछ मूत्रवर्धक या पोटेशियम बख्शने वाली दवाएं, तो अपने आहार में नारियल पानी शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
यदि आपको अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या चिकित्सीय स्थितियाँ हैं, तो हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें, जिसमें नारियल पानी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शामिल है।
