पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से संबंधित Google खोज अप्रैल 2024 में वैश्विक स्तर पर अब तक के उच्चतम स्तर पर पहुंच गई, जो इस स्थिति को समझने और प्रबंधित करने में बढ़ती चिंता और रुचि का संकेत देती है।
PCOS एक व्यापक हार्मोनल विकार
PCOS एक व्यापक हार्मोनल विकार है जो मुख्य रूप से 12 से 51 वर्ष उम्र के बीच की महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे वजन बढ़ना, इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोनल असंतुलन जैसे लक्षण होते हैं। सौभाग्य से, आहार में संशोधन से इन लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, ग्लोबल हेल्थकेयर इनोवेटर Aster DM Healthcare ने आपके आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो PCOS के लक्षणों से निपटने में कर सकते हैं मदद
अपने आहार में निम्नलिखित युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:
ओमेगा -3 फैटी एसिड
विटामिन डी
इनोसिटोल
मैगनीशियम
फाइबर
दुर्बल प्रोटीन
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ:
ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्मोन के कार्य और सूजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे तैलीय मछली जैसे मैकेरल, हेरिंग और सैल्मन में पाए जाते हैं। लेकिन अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो अपने सलाद में एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल जोड़ने से आपकी दैनिक अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) की जरूरत पूरी हो सकती है।
शाकाहारी विकल्प:
चिया बीज, अलसी का तेल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अखरोट और शैवाल तेल ओमेगा -3 के उत्कृष्ट पौधे-आधारित स्रोत हैं।
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ:
PCOS से पीड़ित 85% महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम होता है, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं, रक्त शर्करा विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है। अंडे की जर्दी, लीवर और पनीर उत्कृष्ट स्रोत हैं।
शाकाहारी विकल्प:
मशरूम, गरिष्ठ नाश्ता अनाज, नट्स, चावल का दूध, और गरिष्ठ संतरे का रस। इसके अतिरिक्त, रोजाना 10-30 मिनट तक अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में रखने से महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है।
इनोसिटोल युक्त खाद्य पदार्थ:
अध्ययनों में इनोसिटोल को PCOS लक्षणों के इलाज के लिए मेटफॉर्मिन जितना ही प्रभावी और कम दुष्प्रभावों के साथ दिखाया गया है।
ताजे फल (विशेष रूप से खट्टे फल), फलियाँ, अनाज और मेवे इनोसिटॉल के उत्कृष्ट स्रोत हैं, ताजी हरी फलियाँ विशेष रूप से इस पोषक तत्व से भरपूर होती हैं।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
मैग्नीशियम रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब विटामिन के और डी के साथ लिया जाता है, तो ये खनिज PCOS वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। पालक, बादाम, काली फलियाँ और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थ सभी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
शाकाहारी विकल्प:
अधिकांश मेवे, बीज और पत्तेदार सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो उन्हें पौधे-आधारित आहार का पालन करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श बनाती हैं।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:
फाइबर पाचन में सहायता करता है और तृप्ति को बढ़ावा देकर और इंसुलिन स्पाइक्स को कम करके स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
जामुन, दालें और क्विनोआ आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ:
प्रोटीन शरीर की मरम्मत, मांसपेशियों के रखरखाव और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से PCOSजैसी स्थितियों के प्रबंधन में, जहां स्वस्थ वजन बनाए रखना और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करना महत्वपूर्ण है।
दुबला मांस: चिकन ब्रेस्ट, टर्की और के दुबले टुकड़े सहित न्यूनतम संतृप्त वसा के साथ उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाए बिना मांसपेशियों के रखरखाव और तृप्ति में मदद करते हैं।
मछली: सैल्मन, कॉड और ट्यूना जैसे विकल्प न केवल दुबला प्रोटीन प्रदान करते हैं बल्कि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो PCOS से जुड़ी सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं।
शाकाहारी प्रोटीन विकल्प:
फलियां, टोफू, टेम्पेह और क्विनोआ उच्च गुणवत्ता वाले पौधे-आधारित प्रोटीन प्रदान करते हैं जो रक्त शर्करा विनियमन का समर्थन करते हैं और PCOS के प्रबंधन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
PCOS लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ विभिन्न आहार पैटर्न पर विचार करने का सुझाव देते हैं। भूमध्यसागरीय आहार, शाकाहारी आहार, या कम कार्ब आहार जैसे विकल्पों की अक्सर सिफारिश की जाती है। ये आहार बहुत अच्छे हैं क्योंकि प्रत्येक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा का सेवन न करने की सलाह देते हुए संपूर्ण खाद्य पदार्थों, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन के महत्व पर जोर देता है। हालाँकि, व्यक्तियों के लिए ऐसे आहार का चयन करना महत्वपूर्ण है जो उनकी जीवनशैली और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप हो, विभिन्न आहारों को संयोजित करने के प्रयास के बजाय एक दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करें।